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Novidades sobre Tratamentos para o CORONAVÍRUS
Novidades sobre o tratamento para o Coronavírus após relatos de médicos do Brasil, EUA e Itália:
Febre alta de 38,3 a 39 graus ( tem que tomar cuidado pois idosos às vezes não fazem febre). Falta de ar aproximadamente no sétimo dia de febre – iniciar metilprednisolona que é um anti-inflamatório ( nome comercial no Brasil : Solumedrol) + antibiótico ( Macrolírio) que neste caso funciona como modelador da resposta imunológica, e se for necessário entra com Heparina.
Quando o paciente está com PO2 abaixo de 95 % aí sim está com problema pulmonar.
Uma outra promessa, é o Anita ( antiparasitário ) , que se usa 1 x por ano. In vitro ele vence a replicação viral do Covid 19.
A vacina vai ter que ser muito bem pensada, pois a razão pela qual certas pessoas desenvolvem a doença pulmonar grave diante do coronavírus por apresentarem uma resposta exagerada ( tempestade inflamatória reativa). Essa resposta exagerada provavelmente é genético-dependente e parece ser 5% da população.
Já foi feita uma vacina para Dengue na França, que foi retirada exatamente porque matou pessoas geneticamente predispostas a essa resposta imunológica exagerada.
As crianças não têm essa resposta imunológica exagerada pois o sistema imunológico ainda é imaturo. Outros que também não tem uma resposta imunológica exagerada são os transplantados e grávidas, assim como n pessoas em tratamento com corticoides que têm artrite reumatoide, por exemplo.
Com pesquisadores, cientistas, médicos, enfermeiros e demais profissionais trabalhando e colaborando em todo o mundo podemos ter cada vez mais esperanças! É fundamental nos mantermos informados. Juntos venceremos!
A gordura que ajuda a emagrecer: gordura marrom
Muita reclama da gordura. Realmente níveis elevados de gordura levam a problemas no coração, diabetes, perda de energia, baixa autoestima, entre outros. Mas, ao contrário do que a maioria de nós pensa, nem toda gordura é ruim assim.
Apresentamos a gordura marrom. Ela tem essa cor por causa da maior concentração de mitocôndrias ricas em ferro que dão essa coloração, e tem como objetivo gerar energia para aquecer o corpo. Esse aquecimento do corpo queima calorias: é assim que a gordura marrom nos ajuda a emagrecer. A gordura “tradicional” conhecida por todos é a gordura branca, cuja principal função é armazenar energia para uso futuro.
Continue lendo para descobrir como a gordura marrom funciona, como podemos ativá-la e aumentar sua produção.
Quem tem gordura marrom
O tecido adiposo marrom é encontrado em quase todos os mamíferos, especialmente nos recém-nascidos e nos animais que hibernam. Alguns ursos, para sobreviver a longos períodos de inverno em hibernação sem morrer de hipotermia, usam a gordura marrom para manter a temperatura corporal num nível satisfatório através do processo conhecido como termogênese. Recém-nascidos humanos, por serem frágeis frente ao frio, também possuem uma boa quantidade dessa substância, que vai diminuindo à medida que envelhecemos. Apesar disso a gordura marrom ainda se mantém presente em adultos, se concentrando especialmente no pescoço, abaixo da clavícula e ao longo da coluna vertebral. Algumas pessoas também têm esse tecido ao redor dos rins e omoplatas.
Como a gordura marrom funciona
No processo de termogênese (produção de calor), a gordura marrom pega calorias da gordura branca e queima para a produção de calor. E assim nos ajuda a emagrecer. Não só isso, ela ajuda a controlar os níveis glicêmicos, evitar diabetes, pré-diabetes, síndromes metabólicas, reduz triglicerídeos e ajuda a evitar outras complicações usando depósitos de energia para gerar calor. Esses depósitos de energia quando em excesso trazem os malefícios citados acima para o corpo, então a gordura marrom ajuda a cuidar de nossa saúde.
Descobriu-se que a gordura marrom, na verdade, é bem próxima do tecido muscular. Sua origem embrionária é a mesma dos músculos: a mesoderme. Inclusive a gordura marrom é cheia de mitocôndrias, que também estão presentes nos músculos. Essas organelas que permitem que o tecido adiposo marrom possa queimar calorias e gerar calor para aquecer o corpo. A gordura marrom também é mais capilarizada do que a gordura branca. Os capilares fornecem oxigênio e nutrientes para a gordura marrom e ajudam a distribuir o calor produzido para o resto do corpo.
Como estimular e produzir mais gordura marrom
Existem duas principais maneiras de se aumentar a quantidade de gordura marrom e ativá-la: exercícios físicos e exposição ao frio.
Ficar num ambiente frio ativa a gordura marrom, que buscará aquecer o corpo. Estudos indicam que a exposição a apenas 2 horas num ambiente frio ativa a gordura marrom de tal forma que aumenta em 70% a circulação de adiponectina. Esse hormônio melhora diversos indicadores metabólicos e está relacionada à longevidade.
A exposição ao frio também aumenta a produção de irisina, que ajuda na sensibilidade a insulina, melhora a saúde dos ossos, atua na construção de massa magra (ossos e músculos) e ajuda no combate a obesidade transformando gordura branca em gordura marrom. Estudos indicam que isso traz benefícios muito próximos à atividade física.
A ativação da gordura marrom também aumenta a produção de fator de crescimento fibroblástico 21, que regula o metabolismo e também está ligado à longevidade.
Estudos indicam que exercícios físicos estimulam a formação de tecido adiposo marrom através da ativação sistema nervoso simpático, coração e músculos esqueléticos.
Descoberta de pesquisadores da Unicamp para ativação da gordura marrom: interleucina-10
Os pesquisadores descobriram que a interleucina-10 é produzida pelos gânglios linfáticos, que atuam nas defesas do organismo. Essa descoberta pode levar ao desenvolvimento de medicamentos que aceleram a produção e ativação de gordura marrom, resultando em perda de peso.
Mais dicas para emagrecer
Além de saber a gordura marrom, veja nossa página de perda de peso para continuar aprendendo a emagrecer. Para ter um acompanhamento profissional com endocrinologista para perder gordura de maneira saudável marque uma consulta.
Desmascarando o corpo das modelos
Todos nós já vimos em capas de revistas de moda e de esportes, mulheres e homens com corpos espetaculares e invejáveis. Neste artigo lhe mostrarei o porquê você não quer ficar como essas pessoas.
Não Comer Carboidratos
As modelos tem uma dieta extremamente restrita nesse sentido, por que, no mundo da moda, quanto mais magra melhor. Porém ter níveis extremamente baixos de gordura corporal tem efeitos negativos.
O nosso corpo, especialmente o cérebro, usa carboidratos como fonte de energia. Acontece que se não consumirmos o suficiente há um desgaste maior do corpo, levando a estresse, ao cansaço, a ansiedade, mal humor, falta de raciocínio e concentração.
Outro efeito negativo para as mulheres é o não desenvolvimento dos seios. O volume dos seios é basicamente gordura, por isso é tão comum vermos modelos sem busto ou com implantes de silicone.
Desequilíbrio Hormonal
Os hormônios masculinos e femininos afetam a nossa estrutura óssea e muscular. E os corpos de mulheres mais atraentes são justamente as que têm os hormônios femininos mais altos e os masculinos mais baixos, chegando até níveis baixos. Mas esses níveis extremos tem efeitos negativos.
A testosterona é responsável pela formação de músculos, de características masculinas e desejo sexual. Então mulheres com níveis baixos de testosterona se cansam mais rápido, se ferem com facilidade, não tem prazer e nem desejo sexual.
Uma matéria-prima comum dos hormônios é a gordura, logo índices baixíssimos de gordura das modelos levam a índices baixos de hormônio.
Não ingerir Álcool
Depois que tomamos álcool, o nosso fígado transforma esse álcool em açúcar. E como uma regra de ouro de modelo é evitar carboidratos a qualquer custo, os modelos evitam álcool ao máximo. Só permitido o consumo de álcool em ocasiões especiais para não desagradar pessoas que precisem ser impressionadas.
Atletas, halterofilistas e modelos masculinos fortes também evitam o consumo de álcool por que reduzem a capacidade do fígado de produzir proteína, reduzindo os músculos.
Não Tomar Cerveja
Além dos pontos negativos do álcool, há também os pontos negativos da cevada. Toda a cevada se transforma em gordura visceral, que é uma gordura de difícil remoção que se deposita na barriga e no torax. Portanto, modelos NUNCA bebem cerveja.
Não Consumir Sal
Todos nós adicionamos sal na comida para dar mais sabor, já os modelos não. Eles evitam ao máximo o consumo de sal por que o sal aumenta a retenção de líquidos. A retenção de líquidos aumenta as medidas do corpo e no caso de modelos fortes, reduz a definição dos músculos.
Há casos extremos que esses modelos usam medicamentos que reduzem o sal já existente no corpo, o que é perigoso por que a falta de sal causa delírios, alucinações, confusão, por que o sódio é importante para o cérebro mandar mensagens elétricas.
Desidratação
A técnica de desidratação é outro método de reduzir o volume de líquidos no corpo para ter menos medidas e mais definição muscular. No entanto há riscos como tontura, desmaio, cansaço, dor de cabeça e pele seca. Por isso só usam essa prática no dia de apresentações, fotografias e etc…
A desidratação também é usada por lutadores profissionais no dia da pesagem para se manterem dentro dos parâmetros da categoria de peso, mas logo se hidratam para lutar com força máxima no dia da luta.
Muita Aeróbica
Para ter o mínimo de calorias possível, eles fazem atividades aeróbicas. Essa atividade física queima muita caloria (sim eles querem queimar as poucas calorias que têm) e produz muito pouco músculo, dando ainda mais aspecto de magro.
Dormir Muito
Bem, você tem visto como modelos têm fontes de energia limitadas, então como eles têm energia para fazer qualquer coisa? Simples, eles dormem muito e cochilam sempre que podem.
Outro motivo para dormir muito é para emagrecer. O nosso corpo tem um pico de produção e efetividade do hormônio de crescimento durante o sono (sim, adultos produzem esse hormônio), o que queima muita gordura e mantem a forma do corpo.
Emagreça com Saúde
Espero que com esse artigo você sinta menos inveja das pessoas que você vê em revistas e passarelas. Caso queira emagrecer e com saúde marque uma consulta conosco.
Como comer menos
Neste artigo mostrarei alguns truques e hábitos do dia-a-dia para comer menos e os motivos pelos quais eles funcionam.
Algumas pessoas sentem uma fome tão forte que correm desesperadas para a geladeira. Isso é uma resposta do sistema límbico que nos faz tomar ações quase que irracionais. Você deve lutar contra essa pressa tendo calma: caminhando devagar até a geladeira, decidir calmamente o que comer, fazer um prato de comida, sentar-se à mesa, colocar uma colher de comida por vez e mastigar muito bem. Com o tempo você vai se acostumar a comer dessa forma e a pressa reduzirá.
O motivo para isso funcionar é que demora um pouco para o cérebro receber a mensagem do estomago. Logo, você reduzirá o volume de comida que consome entre o estomago estar mesmo satisfeito e o tempo para o cérebro receber a mensagem.
Pratos e Talheres menores
Ao montarmos o nosso prato de comida, nós temos a tendência de enchê-lo. Então se você trocar os seus pratos atuais por pratos menores, você vai de forma inconsciente colocar menos comida e comer menos.
Talheres menores também influenciam por que você demora mais para comer por colocar menos comida na boca por vez.
Ter ou não ter doces em casa?
Algumas pessoas adotam a estratégia de não ter doces em casa para ser impossível comer doce. Outras já deixam algum doce em casa para se sentir segura que caso sinta muita vontade, mas optam por deixar de comer por conta de dieta.
Qual das duas estratégias funciona¿ Depende de como você se sente. Algumas pessoas não tem confiança no próprio autocontrole, outras acreditam que podem sofrer muito por conta da dieta e optam por ter um tipo de válvula de escape. Eu sugiro que experimente os dois métodos e veja qual se adapta melhor ao seu perfil.
Comer Proteína
O nosso estomago tem duas condições para mandar um sinal para o cérebro que está satisfeito: um é por volume total de comida, o outro é por quantidade de proteína. Preencha uma dessas condições e o estomago mandará a mensagem para o cérebro.
A proteína é uma substancia que não engorda, porém deve-se ter cuidado com o que vem junto com a proteína ingerida como óleo de cozinha, trigo, gordura entre outros.
Ingerir Laticínios
Dentro do nosso estomago temos o ácido clorídrico, importante para ativar enzimas responsáveis pela digestão. No entanto, se nós deixarmos o pH dentro do nosso estomago menos ácido, teremos a sensação de saciedade. É ai que os laticínios entram na historia. Por serem básicos, eles aumentam o pH do estomago dando a saciedade sem ter que comer muito.
Tratamento médico
Apesar de algumas pessoas seguirem dietas, fazerem exercícios por conta própria ainda é possível que não alcance os resultados desejados. Por isso é importante que haja um acompanhamento médico. Marque uma consulta conosco para um tratamento personalizado
Como criar a sua própria dieta
Neste artigo, discutirei características importantes dos alimentos para você saber como identificar um alimento saudável. Discutirei também substancias que você deve evitar a todo custo, o que tomar cuidado e comer a vontade para ter vida saudável e o porquê. Darei também dicas importantes de como estruturar uma dieta. Dessa forma você poderá criar uma dieta própria, saudável e eficaz.
O que não comer
Alimentos Alérgicos
A primeira coisa que se deve fazer para criar uma dieta e descobrir as suas alergias.
Todos nós já vimos em series pessoas comendo amendoim e fechando a garganta ou sendo picado por abelhas, criando inflamações absurdas. Mas nem todas as reações alérgicas são assim. Grande parte delas são anticorpos produzidos pelo nosso corpo com a finalidade de atacar antígenos, porem acabam atacando o próprio corpo. Então há um desgaste triplo: primeiro pela produção constante anticorpos desnecessários, segundo pelo sofrimento do corpo decorrente a esses ataques, e terceiro, pelo corpo tentar se regenerar. Alguns sintomas de alergia são ansiedade, depressão, insônia, cansaço, hipotireoidismo, enjoos, inchaço entre outros.
Um dos meios de se descobrir os alimentos alérgicos é através de exame laboratorial no qual sangue é colhido para identificar os anticorpos presentes. Para fazer esse exame não é necessário a prescrição de um médico, mas é muito raro laboratórios que façam esse exame, então é importante que você faça uma pesquisa na sua cidade.
E o que fazer assim que o resultado chegar¿ Corte esses alimentos imediatamente. Leia os ingredientes de tudo antes de comprar. Glúten( trigo) e milho são muito usados na indústria alimentar, caso seja alérgico, tome cuidado redobrado.
Outro método é por tentativa e erro, no qual você remove um alimento da dieta durante um mês e avalia o seu bem-estar.
Álcool
Álcool é extremamente violento para o corpo em diversas formas, não é a toa que é proibida que crianças tomem álcool.
Depois de ingerido, o álcool é levado ao fígado, aonde ele transformado em açúcar. O açúcar não é o pior dos problemas, o problema maior é que essa transformação de álcool em açúcar acarreta um grande custo para o fígado, piorando todas as suas funções.
Suponhamos que você queira ganhar massa muscular, não beba álcool. Por que o fígado sintetiza proteínas para o nosso corpo. Essa redução de síntese de proteínas é tão absurda que atletas pioram o rendimento de um dia pro outro com apenas um copo de cerveja. Se a pessoa chegar ao alcoolismo, pode acontecer do fígado perder totalmente as funções tornando a pessoa extremamente fraca, esquelética , sem energia e infeliz.
Cerveja
O brasileiro adora cerveja por causa dos efeitos do álcool e é barata, mas o custo que não sai do bolso, sai da saúde.
Açucares e carboidratos são distribuídos pelo nosso corpo, se alocando em tudo quanto é lugar. Já a cevada não, tudo sempre se transforma em gordura visceral.
Gordura visceral é o pior tipo que gordura que existe. Por que é uma gordura se concentra nos órgãos, pressionando, desgastando e reduzindo as funções vitais.
Uma pessoa viciada em cerveja tem um corpo muito feio. Por que o peitoral e barriga viram bolas (por causa da grande quantidade de gordura visceral) e os braços e pernas viram gravetos (pela incapacidade do fígado produzir proteína).
Alimentos estrógenos
Alimentos estrógenos são alimentos que possuem uma quantidade grande de uma substância tão parecia com o hormônio estrógeno que o nosso corpo reage como se fosse mesmo estrógeno. Então é como se tomando hormônios artificiais, gerando desequilíbrios hormonais.
A soja e a cerveja são exemplos desses alimentos. A soja em especial está em tudo quanto é comida.
O que comer em equilíbrio
Glicose: Açúcar, Carboidratos, frutose
Não é segredo que a glicose, açucares , carboidratos( são essencialmente a mesma coisa) são os grandes responsáveis pela obesidade e se pode emagrecer reduzindo esses alimentos.
Porém, não se deve esquecer que esses alimentos são importantes fontes de energia para o nosso corpo, especialmente para o cérebro, que é o maior consumidor de glicose do corpo. Então zerar a glicose causa cansaço, desconcentração, estresse, ansiedade, agitação e insônia. Então, para dar tempo do seu cérebro se adaptar, é importante reduzir a ingestão de glicose gradativamente.
A frutose também pode ser um problema pelo famoso “suco de caixinha”. Por que ao tomarmos um copo de suco, nós ingerimos a 4 a 8 frutas de uma única vez. Outro detalhe importante é que a fibra da fruta tem uma substancia capaz de quebrar a frutose, a tornando melhor absorvida pelo corpo. Por esses motivos, eu recomendo que você coma a frutas, ao invés de beber as frutas.
Sal
O brasileiro consome mais sal do que a média recomendada. Isso é ruim por que o sal retém a água como uma barragem de rio, causando hipertensão, inchaço e aumento de peso.
Por outro lado, o sal é essencial para o nosso sistema nervoso, podendo a falta de sódio (sal) causar alucinações, falta de memoria, desconcentração e dores de cabeça.
Lembre-se: é o sal que causa inchaço e retenção de líquido, não a água.
O que tomar a vontade
Água
Não nenhum problema em beber agua pura potável. Pelo contrario, quantos mais beber agua, mais células novas nós teremos, melhor será a nossa pressão sanguínea, mais energia, mais bem estar e menos desgastes dos órgãos como rins e cérebro nós teremos.
Deve-se, porém tomar cuidado com relação à contaminação da água. Metade da população mundial está infectada por H-pylori. A H-pylori é uma bactéria muito resistente encontrada na água, causando enjoo, dores de barriga e mal estar prolongados se não tratados.
No Brasil, a água é clorada para higienizar. Cloro é uma substancia que se conecta com o iodo, impedindo o corpo de usar o iodo para produzir o hormônio tireoidiano, causando sintomas de hipotireoidismo, como cansaço e desconcentração. Pode-se se intoxicar com cloro, seja bebendo ou entrando em contato com a pele, como durante o banho, com o vapor da agua e cloro.
Azeite
O azeite é uma maravilha para o colesterol. É possível ter um colesterol de um atleta somente tomando azeite diariamente.
Os efeitos positivos são reduzidos se o azeite for misturado com algum tipo de óleo de cozinha. A legislação brasileira que permite que azeites misturados com óleos de cozinha ainda sejam chamados de azeite, por isso a importância de ler os rótulos para saber se é 100% azeite ou se é 75% azeite e 25% óleo de soja (um estrógeno). Já os azeites importados não tem esse problema
Proteína
A proteína é a matéria-prima para a nossa produção e nutrição de músculos, tecidos conjuntivo, anticorpos, hormônios e enzimas.
Quanto mais proteína melhor (com algumas exceções de doenças). Mas temos que tomar cuidado com o que vem junto com a proteína como, sal, óleo de cozinha, farinha de trigo e etc.
Como descobrir se um alimento é saudável
Leia as embalagens
As embalagens de qualquer alimento possuem informações importantes sobre o produto. Veja a tabela para comparar os valores energéticos com os de outros alimentos para saber se o alimento engorda.
Outra dica é ler os ingredientes. Um dos motivos é que os ingredientes estão sempre ordenados em maior quantidade para menor quantidade, por exemplo, alimentos que tem açúcar logo entre os primeiros ingredientes são muito calóricos. Você pode até descobrir alguns produtos interessantes como o extrato de tomate, alguns são diets por que não há adição de açúcar.
Pico glicêmico
Pico glicêmico é o ponto em que o alimento libera mais glicose. A questão principal é que quanto maior o pico glicêmico, mais insulina o nosso corpo produzirá. E há dois problemas com a alta produção de insulina.
- Mais fome: a glicose é rapidamente incorporada por que é absorvida pela língua Então o nosso corpo produz insulina, o que gera fome proporcional à quantidade de insulina produzida. Por isso sentimos mais fome nas primeiras garfadas do que antes de comer).
- Desgaste do pâncreas: O pâncreas é o órgão produtor de insulina. Acontece que o nosso corpo se desgasta mais com a produção absurda em um curto período de tempo do que com uma produção branda e longa. Por isso é recomendado, por exemplo, que pessoas com calculo renal ( pedra no rim), bebam muita água. Esse detalhe é importantíssimo para pessoas diabéticas ou com prédisposição.
Alimentos com muita glicose não necessariamente tem picos glicêmicos alto e nem o inverso é verdade. Frutas em geral tem muita frutose, mas a frutose é absorvida lentamente pelo corpo, tendo um pico glicêmico mediano ou até baixo.
Dicas de uma dieta estruturada
Caso esteja bocejando, coma.
Alimentos variados
Nós somos onívoros (comemos de tudo) por que o nosso corpo precisa de uma variedade muito grande de nutrientes. Então é difícil alguém se nutrir direito comendo sempre a mesma coisa.
Outro motivo, é que alimentos repetidos acabam ficando sem graça, tornando a dieta mais desgastante para seguir.
Vá mudando o seu dia-a-dia aos poucos
Há muita gente que quer mudar drasticamente o estilo de vida de um dia para o outro. O que as pessoas precisam entender é que esse tipo de mudança causa muito estresse, fazendo com que as pessoas desistam. Então é importante implementar as mudanças aos poucos.
Faça exames frequentes
É muito importante que haja um acompanhamento contínuo para analisar se, no seu caso, é necessário ingerir mais de algum alimento ou se é preciso que haja uma suplementação.
Exames de sangue são ótimos para analisar isso, porém é indispensável um pedido médico e que esse médico coloque cada item a ser pesquisado no sangue. O nutrólogo e endocrinologista pedirão sobre hormônios e nutrientes.
Marque uma consulta conosco
Marique uma consulta conosco em marcação para uma fazer uma dieta personalizada e acompanhamento para melhorar a sua saúde a sua saúde
Aumente a sua Testosterona Naturalmente
Nos dias de hoje, está se tornando mais comum aspessoas terem disfunções hormonais. Isso acontece por que somos expostos a diversos fatores que influenciam os nossos hormônios, podendo causar até andropausa e menopausa.
Neste artigo eu explicarei os cuidados que as pessoas (especialmente os homens) para que o seu corpo produza hormônios que você precisa.
Dormir cedo
Os homens têm um pico de produção de testosterona das 21:00 as 00:00. Mas tem um detalhe, esse pico só acontece se dormir. Então homens que dormem tarde ou tem insônia não vão ter esse pico.
Temperatura á
Tem um motivo para que os testículos fiquem “fora” do torso. Acontece que os testículos precisam ficar numa temperatura levemente menor do que o resto do corpo. Tanto que em dias quentes os testículos se afastam do corpo e em dias frios se aproximam. Então calças e cuecas apertadas, obesidade e ficar em ambientes quentes diminuem a produção de testosterona.
Circulação sanguínea
Qualquer parte do nosso corpo funciona pior se não tiver irrigação constante de sangue. Portanto, colesterol alto, obesidade, fumo, roupas justas diminuem a testosterona.
Estrógenos
Estrógenos são hormônios que podem ser encontrados em alimentos que tem uma composição química parecida com o estrogênio, fazendo com que os nossos receptores desses hormônios recebam o estrogeno no lugar dos outros hormônios.
Cerveja
A cevada é rica em xeno –estrógenos ( moléculas se ligam ao receptor dos hormônios femininos e acabam tendo a mesma função do hormônio feminino . A cevada também é prejudicial para a testosterona por que aumenta a quantidade de gordura viceral no corpo, causando hipertensão e obesidade.
Soja
A soja é um estrogeno encontrado em vários formatos no mercado: leite, carne de soja e, especialmente, no óleo de cozinha.
Plástico
O plástico é usado como embalagem para tudo e, aos poucos, libera benzeno (também um xeno-estrógeno) no produto embalado. Essa liberação é maior se o plástico for exposto ao calor.
Tratamento médico
Caso você ainda sofra de testosterona baixa marque uma consulta para uma tratamento personalizado
Exercícios Físicos
Não é segredo para ninguém que exercícios físicos melhoram a saúde, mas cada tipo de exercício causa um efeito diferente no corpo. Discutirei detalhadamente nesse artigo os benefícios, que tipo de atividade proporciona qual resultado e até exercícios para você fazer sozinho em casa, sem equipamentos, perfeito para pessoas ocupadas.
Efeitos
Perda de gordura
A gordura é uma reserva de energia, mas pode ser prejudicial à saúde. A pressão da gordura contra as artérias e veias pode causas hipertensão. O peso contra o diafragma dificulta a respiração, reduzindo a energia que o corpo pode produzir. O peso também cria uma maior necessidade do corpo fazer força, gastando mais energia para fazer qualquer coisa.
Com exercícios e dieta é possível reverter os efeitos da obesidade.
Redução de medidas
Atividades físicas consomem energia para fazer a atividade em questão, para regenerar e fortalecer os músculos. Boa parte dessa energia consumida vem da gordura próxima do músculo exercitado. Então para reduzir medidas de áreas especificas, devem-se exercitar os músculos daquelas áreas.
Note que eu disse “redução de medidas” não “perda de peso”. Acontece que, ao fazermos exercícios, nós perdemos massa de gordura e ganhamos massa muscular, podendo manter ou até aumentar o peso no processo. Porém, músculo é mais denso que gordura, ocupando menos espaço no corpo, reduzindo medidas. Então não se apegue ao seu peso, veja com cuidado o que é realmente agradável visualmente.
Aumento de disposição, energia e concentração
Depois de fazermos exercícios, o nosso corpo produz mais células e aprimoradas. A mitocôndria, parte das células que produz energia à partir do oxigênio, tem maior capacidade de processar oxigênio e criar energia.
Toda essa energia extra flui pelo corpo, aumentando nossa rapidez, velocidade de raciocínio e resistência ao estresse.
Aptidão física
Nós temos músculos em todas as partes do nosso corpo, fazendo as mais diversas funções. As atividades físicas melhoram o despenho dessas funções. O diafragma é um musculo. Fortalecendo ele, melhora a capacidade dos pulmões de adquirir oxigênio, produzindo mais energia. Nossas veias têm músculos, nas quais ajudam na circulação sanguínea. Obviamente nós temos músculos nos braços, nas pernas e etc… que aumentam nossa força e velocidade.
Exercícios aeróbicos
Exercícios aeróbicos são atividades que gastam muita energia como: pilates, correr, spinning. Essas atividades são ótimas para redução de medidas, de gordura e aumento de energia, perfeito para pessoas que querem emagrecer.
Os benefícios acontecem por ficar se exercitando longos períodos, gastando gordura e treinar mais particularmente o diafragma e o coração.
Essa atividade é ruim para pessoas ocupadas por consumir muito tempo.
Exercícios pesados
Exercícios pesados, como levantamento de peso e flexão, têm por objetivo desenvolvimento os músculos.
Muita gente faz essa atividade com o objetivo de ter aqueles músculos enormes como os dos halterofilistas, e esse é um dos problemas. É possível sentir o aumento de força e velocidade em poucas semanas, mas o visual demora mais por conta da gordura que está em cima do músculo. Outro ponto negativo é que o exercício pesado pode ser tedioso e pode sobrecarregar tendões, músculos e ossos se levantar demais.
Essa atividade é ótimo para pessoas ocupadas por consumir muito pouco tempo.
Exercícios de impacto
Exercícios de impacto são, em geral, esportes: football, vôlei, basquete, natação e tal.
Os pontos positivos são similares aos exercícios aeróbicos: muita queima de gordura, aumento de energia. Mas há também mais alguns como: desenvolver alguma habilidade que você gostaria e lazer.
Os negativos são: muitas vezes é necessário equipamentos e outras pessoas, muito tempo gasto e desgaste das articulações por conta dos impactos.
Todo atleta profissional complementa a modalidade praticada com exercícios pesados para maior desenvolvimento de músculos.
Exercícios para fazer em casa
Aqui está uma lista de exercícios para fazer em qualquer lugar, sem equipamentos e em pouco tempo, perfeito para pessoas ocupadas.
Abdominal
Abdominal é ótimo para reduzir medidas do abdome superior e fortalecer os músculos do abdome e do diafragma, proporcionando mais energia, força para todo o corpo e beleza física.
Para fazer abdominal corretamente deve-se deitar no chão, sobre uma toalha ou algo limpo, de joelhos contraídos, pés fixos no chão e erguer a parte superior do torso até sentir tensionar o abdômen. Se sente que está fazendo força com o pescoço é permitido que se segure a cabeça com as duas mãos. Se não consegue manter os pés no chão, você pode encaixar os pés em sob a cama ou algo parecido para mantê-los parados.
Levantamento de perna
Levantamento de perna serve para fortalecer a parte inferior do abdome e reduzir medidas.
Começa parecido com o abdominal, deitado no chão, de barriga para cima e as pernas dobradas como se estivesse sentado. Em seguida mova as pernas juntas para frente e volte para a posição inicial devagar.
Flexão
Flexão fortalece os tríceps, asas, costas e peitoral.
Você deve ficar de frente para o chão, nas pontas dos pés, com as mão no chão( abertos ou fechados), braços esticados, dobre os cotovelos até chegar perto do chão e empurre o chão até ficar com os braços retos de novo. Um ponto importante é que ao dobrar os braços, não dobre para fora, dobre junto ao corpo.
Esse exercício em particular pode ser muito desgastante, portanto, faça em sessões de três flexões com alguns segundos para respirar entre cada sessão.
Levantamento de Peso
Levantamento de peso fortalece os bíceps e dos antebraços.
Pegue duas coisas que tenham 1Kg ( como um litro de água) para usar como peso. Fique com braços esticados para baixo, segure os pesos com as mãos para cima e dobre os cotovelos até formar um ângulo de noventa graus e volte à posição inicial. Faça um braço de cada vez ou intercale.
Agachamento
Agachamento fortalece glúteos, cochas e panturrilhas. As panturrilhas em particular também ajudam na circulação sanguínea, reduzindo o esforço do coração e aumentando a energia.
Para fazer esse exercícios você deve ficar em pé, com os pés retos para frente e agachar até sentir todos os músculos das pernas contraindo e depois se erga. Dois detalhes importantes para fazer agachamento corretamente são:
- O movimento natural do corpo o fará levantar os calcanhares. Não faça isso. Você só sentirá os músculos tensionando se mantiver o pé inteiro colado ao chão.
- Outra coisa que sentirá vontade de fazer é se inclinar para frente. De novo, não faça isso. O exercício é mais intenso se estiver com a coluna totalmente ereta. Tente juntar as mãos atrás das costas para manter a postura.
Como começar
Hábitos novos são difíceis de adquirir, é por isso que é importante acrescentar qualquer tipo de mudança ao cotidiano aos poucos. Comece o primeiro dia fazendo cada um dos exercícios mencionados cinco vezes. Evite exercícios desnecessários no segundo dia. No terceiro dia faça seis de cada exercício. Evite exercícios no quarto. Faça sete vezes os exercícios no quinto dia e assim por diante.
Acontece que hábitos são difíceis de adquirir, é por isso que é importante acrescentar qualquer tipo de mudança ao cotidiano aos poucos. Demora-se uns quatro minutos para se organizar e fazer os exercícios do primeiro dia. Você tem quatro minutos livres para fazer exercícios em algum momento do dia, não é mesmo¿
Outro motivo para fazer cada exercício uma vez mais da próxima vez é para criar um sentimento de progressão. É muito comum as pessoas pararem de fazer atividades físicas por “falta de resultado”. Com esta técnica você sentirá que está ficando mais forte por fazer mais repetições todas as vezes que fizer exercícios. Em um mês você fará umas 20 repetições, em dois chegará aos 35. Já houve um caso de homem que fez mais de 500 flexões em um único dia, por que teve um dia que ele fez 495, depois fez 496, depois 497, e 498 e 499 e assim foi. Afinal de contas se ele fez 495 flexões, qual é o problema de fazer mais uma no próximo dia¿
É importante ter um dia sem atividade entre cada dia de atividade, especialmente se estiver começando, para os seus músculos se regenerarem e se fortalecerem.
Caso pule um dia de exercício, não se sinta mal e faça o mais breve possível. Coisas acontecem que podem não ter tempo em um dia em particular, o negocio é não deixar atitudes e hábitos importantes serem perdidos.
Meditação
Com o aumento de estresse, depressão e ansiedade, as pessoas tem procurado por tratamentos.
Um desses tratamentos é a meditação. Neste artigo eu explicarei como meditar e porque funciona.
Neuroplasticidade
Você já deve ter visto pessoas que comem o que quiserem e o quanto quiserem e não engordam. Então você acreditaria se eu dissesse que pessoas sentem emoções de formas diferentes¿ Parte disso acontece por conta da neuroplasticidade.
Nosso cérebro é separados em diversas partes, cada parte responsável por uma função diferente. E cada parte aumenta ou diminui de acordo com as nossas experiências, esse efeito de variação de tamanho das partes do cérebro é chamado de neuroplasticidade. Quanto maior for a parte em questão maior será o efeito dessa parte no nosso cérebro. Simplificando, quanto maior for a parte responsável pelo estresse, mais estresse e mais frequente nós sentiremos, quanto maior for a parte da alegria, mais alegria e mais frequente nós sentiremos.
Essa variações de tamanho acontecem de acordo com as nossas experiências de vida. Traumas e cotidianos desagradáveis aumentam as partes responsáveis pelo estresse, medo e a tristeza e reduzem o tamanho das emoções positivas. Eventos felizes e hábitos saudáveis aumentam as partes responsáveis pela satisfação, coragem e alegria e reduzem o tamanho das emoções negativas.
A meditação reduz as partes relacionadas às emoções negativas e aumenta às das emoções positivas. Promovendo estabilidade emocional, bem estar e alegria.
Descansar o cérebro
O cérebro e o musculo reagem do mesmo jeito de varias formas: nós os usamos e eles se desgastam, nós os descansamos e eles se regeneram. Se o músculo desgastado for usado ele se atrofia e enfraquece. Se o cérebro desgastado for usado nós temos ansiedade, depressão, insônia e atrofia do sistema nervoso. Para descansar os músculos basta não fazer nada com eles. Mas e para descansar o cérebro¿ Nós temos que ter lazer, dormir e meditar.
A meditação promove um momento de descanso para o cérebro no ato da meditação e por ajudar a controlar os pensamentos. O contrôle dos pensamentos faz com que você se concentre no que você está fazendo, seja trabalhar ou descansar, intensificando a eficiência no trabalho, curtindo mais os tempos descontraídos.
Respirar direito
Você deve estar se perguntando “mas como é possível respirar errado¿ Se as pessoas respirassem erradas elas já teriam morrido!”. Eu vou explicar para você a diferença entre respiração diafragmática e respiração torácica.
A respiração diafragmática( a correta) usa o diafragma para mover os pulmões, já a respiração torácica( a errada) usa os músculos do tórax invés do diafragma para respirar. “E qual é o problema da respiração torácica¿” você me pergunta. Bem, a respiração torácica consome 14 vezes mais energia (7 se for mulher) para fazer o mesmo trabalho da respiração diafragmática. Então imagine a energia extra que você teria por economizar até 14 vezes a energia necessária por fazer uma coisa que tem que ser feita 100% do tempo.
Como meditar
Agora que eu te mostrei os benefícios da meditação, eu te ensinarei a meditar.
Cada meditação deve ser feita durante 20 minutos, duas vezes por dia. Ao acordar, para te ajudar a começar bem o dia, e antes de dormir, para te dar uma melhor noite de sono.
As instruções serão dividas em “etapas”. Assim que cada etapa for aperfeiçoada você pode fazer a próxima etapa, acrescentado sempre as atividades das etapas anteriores. Cada etapa pode demorar semanas para aperfeiçoar. Não tenha pressa.
Etapa 1: Ache uma posição confortável. Pode ser sentado, deitado, não importa. Feche os olhos. Respire calmamente( 5 segundos inspirando e 5 segundos expirando). Para saber se você está fazendo a respiração diafragmática veja se o seu abdômen aumenta e diminui com a respiração. Fique imóvel.
Etapa 2: Esvazie a sua mente. Não deixe nenhum pensamento que seja entrar a sua mente. Não pense “eu não vou pensar no trabalho” ou “ eu não vou pensar na minha situação financeira”, simplesmente não pense em nada. Tente concentrar somente na respiração e no ambiente.
Etapa 3: Tenha pensamentos positivos.
Caso esteja em um momento ruim do dia, com muito medo, tristeza ou ansiedade, tente tirar os pensamentos negativos da sua mente e respire calmamente.
Tratamento Médico
Se você fizer esse tratamento e não obter o resultado desejavel é possivel que precise de outros tipos de tratamento. Marque uma consulta conosco para uma analise médica personalizada
As Fontes do Cansaço
O cansaço é um problema que aflige a maior parte da população mundial.
O cansaço tem vãarias fontes. Pode ser que você sofra de uma, ou uma combinação delas, criando um efeito acumulativo devastador. Por isso é importante que cada possibilidade seja investigada e tratada adequadamente.
Desequilíbrio hormonal
O desequilíbrio hormonal pode gerar cansaço, desconcentração, mal humor e perda de massa muscular. É inevitável que pessoas precisem de suplemento hormonal algum dia, seja por causa de doenças ou pelo próprio envelhecimento.
A Tireoide é a glândula produtora do hormônio tireoidiano. Esse hormônio é responsável pela velocidade do metabolismo, ou seja, quanto menos hormônio tiver, mais devagar e cansado você vai se sentir.
Menopausa e andropausa também são responsáveis pelo cansaço. Houve casos de homens que não produziam mais testosterona e não conseguiam mais levantar da cama.
Insônia
Insônia é a dificuldade para dormir e a má qualidade do sono.
O sono ajuda a regular o cérebro e dar o descanso necessário para que ele funcione da melhor forma possível no dia seguinte.
Para realmente ter uma boa noite de sono não basta só dormir, você precisa alcançar certas profundidades de ondas cerebrais por certos períodos de tempo.
Obesidade
A gordura em grande quantidade dificulta todo o funcionamento do corpo, pelo peso e pela pressão contra os órgãos. Dificulta tanto que coisas simples como andar, respirar e o bater do coração se tornam desgastantes, causando hipertensão , respiração pesada e apneia noturna.
A apneia noturna é a interrupção da respiração durante o sono, fazendo com que a pessoa acorde. A principal causa é o excesso de gordura pressionando o diafragma, impedindo a respiração natural.
A obesidade causa desgastes musculares e ósseos, causando sedentarismo, osteoporose
Sedentarismo
O sedentarismo piora o funcionamento do corpo pela falta de uso. É muito comum pessoas sedentárias terem problemas de circulação, o que também causa cansaço. O sedentarismo também pode causas estresse pela repetição e falta de lazer.
Exercícios físicos acabam com os efeitos negativos do sedentarismo e diminuem os efeitos da obesidade. Exercícios também fortalecem os músculos e aumentam a respiração celular, aumentando a eficiência do corpo e a capacidade de produzir energia.
Má alimentação
Comida é a fonte de nutrientes e também de fonte importante de energia. O nosso corpo precisa de uma variada imensidade de nutrientes para funcionar devidamente. A falta de certos nutrientes gera desgaste físico, mental e doenças.
A deficiência de vitamina C causa cansaço físico, mente lenta, baixa do sistema imunológico e até o famoso escorbuto (doença dos piratas). A falta de vitamina D causa instabilidade emocional e insônia e doenças osseas..
Por esses motivos é importante que sejam feitos exames de rotina para identificar o que está faltando para alterar a alimentação e tomar suplementos alimentares.
Alergia
Há vários sintomas de alergia: choque anafilático, sangramentos, hemorragia, feridas nos órgãos, enjöo, taquicardia, inflamações, cansaço, depressão, ansiedade entre outros.
Boa parte desses sintomas são causados pelo sistema imunológico atacar o próprio corpo na tentativa de se livrar do elemento alérgico. Então, o seu corpo gasta energia e nutrientes para se atacar, o que leva ao corpo tentar se curar, gastando ainda mais energia e nutrientes.
A doença celíaca (alergia a glúten) em especial é uma comprovada causa de hipotireoidismo ansiedade, depressão entre outras instabilidades emocionais.
Tratamento Médico
Caso sofra de algum desses problemas marque uma consulta médica para um tratamento personalizado.
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