Insônia

Insônia

A insônia é uma dissonia caracterizada pela dificuldade em iniciar e/ou manter o sono e pela sensação de não ter um sono reparador durante pelo menos um mês causando prejuízo significativo em áreas importantes da vida do indivíduo. Do ponto de vista polissonográfico, é acompanhada de alterações na indução, na continuidade e na estrutura do sono. Geralmente aparece no adulto jovem, é mais frequente na mulher e tem um desenvolvimento crônico. É o transtorno de sono mais comum, respondendo por cerca de 25% das buscas em clínicas especializadas em tratamento de problemas do sono. Cerca de metade dos pacientes com insônia também tem depressão maior.

O sono ajuda a regular o cérebro e dar o descanso necessário para que ele funcione da melhor forma possível no dia seguinte.

Para realmente ter uma boa noite de sono não basta só dormir, você precisa alcançar certas profundidades por certos períodos de tempo.

As principais causas de insônia são emocionais: depressão, ansiedade, estresse. Mas também podem ser distúrbios hormonais, respiratórios, neurológicos, dor, problemas digestivos, etc…

Sintomas

Instabilidade emocinal

Dormir é de tremenda importância para estabilidade emocional. Sem o sono correto, tudo se torna mais desgastante e estressante.

Há também momentos que você pode não se importar se algo der errado, e outros que você explode pelo motivo mais ridículo, ou sem motivo nenhum.

Falta de atenção

O cérebro é uma ferramenta sofistica que precisa de constante manutenção. Dormir, alimentação saudável e lazer são formas de manter o bom funcionamento. Se manutenção não for bem feita, então o cérebro não funcionará da melhor forma possível, então a memoria, a concentração e o raciocínio serão afetados.

Cansaço

Qualquer mal estar é sinal que algo de ruim está acontecendo no seu corpo. O cansaço pode ter várias raízes como insônia, desequilíbrio hormonal, pressão emocional, má alimentação, falta de lazer, sedentarismo.

Causas

Estresse, Ansiedade e Depressão

Insônia é um sintoma muito comum de pessoas estressadas, ansiosas e depressivas. E pior, são doenças que pioram a insônia e pioram com a insônia, podendo criar um efeito cíclico interminável sem a ajuda médica.

Pensamentos como “Tem tanta gente sendo demitida. Será que eu vou ser o próximo¿” “As minhas contas estão se acumulando” nos deixa num estado de alerta constante. Esse estado não permite que o nosso corpo relaxe e desfrute de uma boa noite de sono.

Em media, tem 10 anos de tempo entre uma pessoa ser diagnosticada com ansiedade e/ou depressão e a iniciativa dessa pessoa de começar o tratamento. Não seja como essas pessoas e procure um medico, por que esses 10 anos sempre são de muito sofrimento.

Desfunção Hormonal

Há uma diversidade de hormônios no nosso organismo com as mais diversas funções, se alguma delas se desregular, é possível que outros desregulem junto.

A Tireoide produz o hormônio tireoidiano, responsável pela velocidade do metabolismo. O hipertireoidismo( produção excessiva do hormônio tireoidiano) causa agitação, impedindo a pessoa alcançar certas profundidades do sono. Já o hipotireoidismos( produção insuficiente de hormônio tireoidiano) causa cansaço constante, fazendo a pessoa acreditar que o cansaço é vem de uma má noite de sono.

A melatonina, o hormônio do sono, é responsável por relaxar o nosso corpo a noite e nos permite um sono mais profundo. É possível a insônia seja causada por falta de produção de melatonina ou por uma deficiência nos receptores de melatonina.

A menopausa e a andropausa também causam insônia, fora outros sintomas também.

Má Nutrição

Nutrientes são a matéria-prima para tudo no nosso organismo, até o sono. É possível que o seu corpo não produza hormônios entre outros elementos por má nutrição.

A vitamina D, hormônio combustível da estabilidade emocional e sono, produzido por exposição ao sol. Esse hormônio está escasso especialmente em pessoas sedentárias, por saírem de casa com pouca frequência e em pessoas que usam protetor solar excessivamente. Os melhores horários para tomar sol são antes das 9:00 e depois das 16:00, pois os raios solares não são agressivos nesses horários.

O açúcar, café e outros estimulantes atrapalham o relaxamento do corpo. O açúcar é especialmente complicado por que o cérebro é o maior consumidor de açúcar do corpo, então, tanto o excesso quanto a falta podem causar agitação. Isso é um problema para pessoas que ingerem muitos doces, seguem dietas extremamente restritas por conta própria e para diabéticos.

Tratamentos

Higiene do sono

A higiene do sono é um conjunto de hábitos com o objetivo de melhor a qualidade do sono.

Rotina do sono

Nós, seres humanos, somos seres de rotinas e hábitos. Crie um horário fixo para dormir e outro para acordar. Com o tempo o seu corpo se acostuma a dormir nesses horários e você sentira sono nas horas certas. Evite dormir foram desses horários, pois é necessário que o corpo fique cansado para poder dormir bem.

Evite estresses e agitações depois das 20:00

Infelizmente nós não conseguimos parar de trabalhar e dormir 5 minutos depois. O nosso corpo precisa de tempo para relaxar e aconchegar o sono, então evite redes sócias, celulares, trabalho, estudo, noticiários, cafeína e outras qualquer fontes de agitações e estimulantes a noite.

Desligue todas as luzes e sons de todos os aparelhos do seu quarto (celular, televisão, carregadores, dvd e etc…). Nossos corpos são estimulados por luzes (um abajur fraco ou luzes feitas para não agitarem são aceitáveis)

Caso use o celular para te acordar, tente comprar um despertador.

Atividades físicas

Por mais que o nossa mente esteja cansada durante um longo dia de trabalho, nós ainda podemos ficar agitados. Estresse e trabalhos sedentários agitam o corpo. Então lembre-se de levar o seu corpo para passear de vez em quando.

Mas lembre-se de não fazer exercícios depois das 20:00 pois aceleram os batimentos cardíacos e enchem o corpo de adrenalina.

Assistencia Médica

Não é recomendado que se tente curar doenças de qualquer tipo sem a ajuda de um especialista. O endocrinologista é o médico responsável por hormônios, o nutrólogo é especialista em alimentação, o neurologista é responsável pela saúde do cérebro e psiquiatra é responsável pela saúde da mente.